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Commencer la marche nordique sans être sportif
La marche nordique est une activité physique complète qui se pratique à l’extérieur. Elle consiste à marcher avec des bâtons spécialement conçus pour synchroniser le bas et le haut du corps. Cette activité physique est adaptée à tous les âges, quel que soit le niveau de condition physique. Elle offre de nombreux bienfaits pour la santé. La marche nordique, peut être pratiquée seule ou en groupe. Vous êtes motivés ? N’hésitez plus et profitez des beaux jours pour commencer la marche nordique.
Conseils pour commencer la marche nordique en douceur
Vous envisagez de commencer la marche nordique? Alors, il y a plusieurs choses à prendre en compte pour commencer en toute sécurité et profiter des avantages de cette pratique.
Consultez votre médecin avant de pratiquer la marche nordique sans être sportif
Avant de commencer toute activité physique, il est important de consulter votre médecin pour vous assurer que vous êtes en bonne santé et apte à pratiquer. Si vous avez des problèmes de santé, votre médecin peut vous recommander des précautions spécifiques. Il pourra vous orienter vers un professionnel de la santé ou une maison sport-santé vers de l’activité physique adaptée avec des coachs formés.
Équipez-vous correctement pour la marche nordique
Pour pratiquer la marche nordique, il est important de disposer d’un équipement adéquat. L’équipement idéal pour la marche nordique comprend plusieurs éléments clés. Ils vous permettront de pratiquer cette activité sportive en toute sécurité et de manière efficace. Voici les principaux éléments de l’équipement nécessaire pour la marche nordique :
- Des bâtons spécifiques, qui sont plus longs et plus légers que ceux utilisés pour la randonnée ou la marche traditionnelle. Les bâtons sont télescopiques munis d’une dragonne et d’un embout en caoutchouc pour adhérer au sol. Il est important de bien choisir ses bâtons. Ils doivent être adaptés à votre taille, à votre niveau de condition physique et à votre pratique.
- Des chaussures confortables et résistantes. Les chaussures doivent être adaptées à votre pied. Elles doivent offrir un bon soutien de la voûte plantaire, ainsi qu’une bonne adhérence pour éviter les glissades sur les surfaces mouillées ou glissantes.
- Des vêtements adaptés pour la saison et les conditions météorologiques. Des vêtements respirants et légers sont recommandés pour l’été, tandis que des vêtements plus chauds et résistants aux intempéries sont nécessaires pour l’hiver.
- Les gants : Les gants de marche nordique sont également recommandés pour protéger vos mains et offrir une meilleure prise sur les bâtons.
- La ceinture de marche : Une ceinture de marche peut être utile pour maintenir vos bâtons de marche nordique en place lorsque vous ne les utilisez pas.
- Les accessoires : Des accessoires tels qu’une montre cardiofréquencemètre, un podomètre ou un GPS peuvent également être utiles pour suivre votre progression et votre performance lors de la marche nordique.
Pas sportif ? Trouvez un coach ou éducateur spécialisé en marche nordique
Si vous êtes novice en marche nordique, il est conseillé de trouver un coach qualifié pour vous apprendre les techniques de base et vous aider à éviter les blessures. Le coach ou éducateur peut également vous aider à élaborer un plan d’entraînement adapté à votre niveau de condition physique et à vos objectifs personnels.
Établissez et respectez un plan d’exercice progressif pour non-sportif
Lorsque vous apprendrez la marche nordique, il est important de commencer lentement et progressivement. Commencez par courtes sessions de marche nordique, en augmentant progressivement la durée et l’intensité au fil du temps. Le but étant de prendre du plaisir et faire de l’exercice régulièrement
Attention, la marche nordique, c’est technique.
L’apprentissage de la technique est l’un des aspects les plus importants de la marche nordique. Lorsque vous pratiquez cette activité, concentrez-vous sur votre posture, votre respiration et la synchronisation des bras et des jambes. Assurez-vous que vos mouvements sont fluides, réguliers et rythmés. Evitez de forcer sur vos articulations ou vos muscles. Soyez un maximum détendu.
- Position de départ: Pour débuter la marche nordique, il est important de se tenir droit et de se placer au milieu des bâtons en gardant les bras tendus le long du corps. Les bâtons doivent être tenus avec la dragonne pour éviter de les perdre.
- Coordination des mouvements : La marche nordique consiste en une coordination des mouvements de bras et de jambes. Les bras sont tendus derrière le corps pour propulser le marcheur et donner de la vitesse à la marche. Les bâtons sont utilisés pour accentuer le mouvement naturel de la marche et renforcer le travail musculaire du haut du corps.
- Intensité de la marche :La marche nordique peut être pratiquée à différents niveaux d’intensité, en fonction de la condition physique de chaque personne. Il est possible d’augmenter l’intensité de la marche en accélérant le mouvement des bras et en augmentant la vitesse de la marche.
Faites un échauffement au départ et des étirements à l’arrivée de la marche nordique
Avant et après chaque session de marche nordique, prenez le temps de faire des étirements. En effet, il est essentiel de préparer votre corps à l’effort et éviter les douleurs et les tensions musculaires. Concentrez-vous sur les étirements des jambes, des bras, du dos et des épaules pour améliorer votre flexibilité et votre mobilité. Les étirements doivent être doux et progressifs, en insistant particulièrement sur les muscles sollicités lors de la marche nordique.
Ne partez pas sans boissons à votre session de marche nordique
Pendant la marche nordique, il est important de rester hydraté pour éviter la déshydratation et les crampes musculaires.
Buvez régulièrement par petites gorgées pendant votre session.
En conclusion, la marche nordique est une activité physique complète et accessible à tous. Elle se pratique à l’extérieur en utilisant des bâtons spécialement conçus pour cette activité. Pour pratiquer la marche nordique, si vous n’êtes pas sportif, essayez de vous rapprocher d’un coach au départ.
Par ailleurs, il est important de disposer d’un équipement adéquat, de connaître la position de départ, le mouvement de base, ainsi que la coordination des mouvements. La marche nordique peut être pratiquée à différents niveaux d’intensité en fonction de la condition physique de chaque personne. Il est également important de réaliser des étirements avant et après la marche nordique pour éviter les courbatures et les blessures. Pratiquer sans stress et sans enjeu de performance, cette activité convient parfaitement aux non-sportifs et apporte de nombreux bienfaits pour la santé.
