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Courir 10 km à TOURS en famille
Cette année, c’est le 40 ème anniversaire! Créés en 1982, le marathon, 10 et semi de Tours se positionnent comme un des événements majeurs du running en France.12 000 coureurs sont attendus, 800 bénévoles et de nombreux spectateurs le long du parcours. Le 10 km https://runningloirevalley.com/, réunira sur la ligne de départ au cœur de la ville de Tours, des milliers de coureurs le dimanche 25 septembre 2022.Les 10 km seront sportifs, festifs et culturels avec un parcours plébiscitant les richesses du patrimoine de la Ville.
Un parcours de 10 km, urbain, vert et culturel
Le parcours emmènera les participants à la découverte de 12 points de vue du patrimoine historique de la ville de Tours.
Le départ, en musique se fera Place Anatole France, avec une traversée de la Loire par le pont Napoléon. Ensuite, les coureurs vont longer le Couvent de la Grande Bretèche et le quai Paul Bert au-dessus du fleuve Royal. Avec un rythme soutenu, il s’agira de ne rien lâcher et d’arriver avec fraicheur à l’ancienne Abbaye de Marmoutier où les runners apprécieront le ravitaillement de mi-course.
Puis ils emprunteront à nouveau le circuit de la Loire à vélo en passant par le pont Mirabeau avant de mettre le cap sur le château de Tours. Il restera alors environ 2 km dans les superbes et bucoliques ruelles du Vieux Tours. Ce sera avec plaisir qu’ils découvriront l’hôtel Gouin, la Basilique Saint-Martin et la place du Châteauneuf. Sur la place du grand marché le « Monstre » ne ménagera pas ses encouragements. Encore quelques efforts et respirations avant de terminer main dans la main Place Anatole France ! Petit défi secret en famille : faire moins d’une heure !!
Une petite pause à la guinguette de Tours sera de rigueur comme chaque année. Une récompense bien méritée. Avec terre du son, des groupes de musique sont prévus le long du parcours pour doper les coureurs de rythmes vitaminés.
Infos pratiques
TARIF INSCRIPTION 2022 – 10 KM DE TOURS
Séjour avec l’office de tourisme : A PARTIR DE 157 €
Pack Week-end 10 km de tours 2022 pour 2 : Il comprend le dossard, l’hôtel et la restauration
Un défi sportif en famille
A peine 16 ans, Nathan sera sur la ligne de départ pour tenter son premier 10 km. Il sera accompagné par sa tante, une senior de 55 ans sportive et runneuse. Nathan est Tourangeau et sa tante née le 23 septembre essaie de venir à Tours tous les ans pour fêter son anniversaire avec ses neveux. Elle a déjà fait le 10, le semi et le marathon de Tours et aime les parcours, l’ambiance et apprécie l’organisation hors pair !
Partager l’aventure d’un premier dossard de 10 km avec son neveu est une grande fierté. Jadis, Nathan et son frère l’attendait sur la ligne d’arrivée et avaient plaisir à la franchir avec elle. Aujourd’hui, elle espère qu’il va l’attendre ou viendra peut-être la rechercher si elle est à la peine !
A la découverte du premier 10 km avec un dossard
Nathan est un joueur de football à Fondettes, métropole de Tours depuis l’âge de 6 ans. Le running est la base de son sport. Ses autres passions sportives sont le vélo et le tennis. Néanmoins lors de séjours de vacances avec sa tante sportive, il a apprécié des séances de running en bord de mer ou en forêt de Compiègne. Désormais, la régularité serait de rigueur, mais entre les études, le football, les copains, copines et les heures passées sur FIFA 2022…Il est compliqué de s’entrainer sérieusement à la course à pied.
A 3 mois de son premier 10 km, il a décidé de se lancer dans la préparation de sa première compétition Tourangelle. Aucune panique dans son regard. Juste un défi : ça va le faire, tata !
Un peu d’endurance pour poser les bases
Apprendre à courir en mode endurance cet été va lui permettre de poser des fondations solides. Afin de progresser, il faudra améliorer les paramètres cardio-vasculaires, pratiquer du gainage et du renforcement. Des techniques de récupération seront également les bienvenues. Il a envisagé des séances entre 45 min et 1h 15 pour bien préparer son 10 km.
Du fractionné pour progresser et atteindre l’objectif
A 16 ans, l’ennui peut vite se faire sentir. Varier les séances semble pour Nathan primordial et c’est un challenge avec lui-même. Il envisage de changer souvent ses parcours, les temps d’effort, les allures de course, les intensités et les profils de parcours. A Fondettes, de nombreux parcours sur route, plaines et forêts sont possibles pour alterner course rapide et course lente. Nathan pense avant tout s’entraîner à courir sur un rythme proche de celui prévu pour le jour J.
VMA, quesako Tata ?
- Plus elle est élevée, plus à priori tu es capable de courir vite !
- Développe !
- La VMA correspond à la vitesse que tu es en mesure de tenir environ 6/7 min.
- Et on la bosse comment ?
- Des séances spécifiques « style VMA » courte, moyenne ou longue.
- Et pour notre 10 km, qu’est-ce qui est préférable
- Je ne suis pas une grande spécialiste VMA mais je pense courte et moyenne.
- Ok, je préparerai une séance de VMA par semaine avant d’attaquer le fractionné à l’allure fixée
- T’entraines pas trop je ne vais que te voir au départ sinon !!
Si on parlait technique de course ?
Nathan envisage d’aller refaire un petit check-up ostéo et podologue en ce début juillet, histoire d’être aligné !
Avec sa tante ils ont prévu quelques séances de respiration abdominale pour maîtriser au mieux l’amplitude respiratoire dans l’effort et la récupération. Quelques séances de cohérence cardiaque sont prévues ainsi que des séances de yoga et d’étirements.
Quelques éducatifs d’athlétisme vont venir parfaire le tout afin d’être préparé, prendre du plaisir et un chrono de moins d’une heure !
Désormais le planning est prêt, reste à faire preuve de régularité et de varier les séances en observant scrupuleusement une progression.
La semaine du 18 septembre 2022, une période de relâchement est déjà envisagée pour faire du « jus » afin d’être optimum le jour J !
Tata a grave la pression ! L’été sera chaud est sportif mais elle a plus d’un « TOURS » dans son sac de sport et bien dans ses baskets !
