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Pilates et lombalgies
La méthode Pilates est une activité physique très tendance depuis quelques années, qui compte un nombre croissant de pratiquants. Le Pilates est une méthode d’exercice qui a été développée au début du XXe siècle par Joseph Pilates. Elle se développe de plus en plus dans les cabinets de kinésithérapie et dans les salles de sport. Cette méthode est complète, douce, progressive et adaptée à un grand nombre de patients et de pathologies, dont la lombalgie.
Il vise à renforcer les muscles profonds du corps, à améliorer la flexibilité et à augmenter l’équilibre et la coordination.
Mais quels sont réellement les bénéfices du Pilates dans la rééducation de la lombalgie, la prévention des récidives et la reprise d’activités sportives ?
Un peu d’histoire
La méthode Pilates a été développée par Joseph Pilates (1883-1967). Né en Allemagne, et ayant une enfance fragile (asthme et rachitisme), il a sans cesse cherché à transformer son corps afin de devenir un athlète. Il étudie dès son plus jeune âge l’anatomie et les mouvements.
Il pratique par la suite plusieurs activités physiques pour entretenir son corps.
Pendant la première guerre mondiale, il met en place une méthode permettant aux patients de rester dans leur lit tout en pratiquant une activité physique. Il utilise des ressorts et des sangles, qu’il fixe aux lits. Les patients réalisaient des mouvements contre la résistance créée par les ressorts.
À la fin de la guerre, il retourne en Allemagne pour perfectionner ses appareils et sa méthode, qu’il teste sur des sportifs, militaires, policiers…Il continue de travailler sur sa méthode et crée des tables appelées Reformer, Cadillac pour faire de la rééducation guidée.
En 1925, il quitte l’Allemagne et part aux Etats-Unis et ouvre un studio principalement pour les danseurs. Il meurt en 1967 sans imaginer le succès de sa méthode à venir.
En effet, il faudra attendre les années 1970 – 1980 pour avoir une popularisation de la méthode, par le biais des médias et célébrités notamment et maintenant des influenceuses.
Aujourd’hui, la méthode Pilates est populaire. Elle et est pratiquée dans des centres de fitness comme dans des cabinets de rééducation, par des sportifs de haut niveau comme par des personnes souffrant de maladies ou blessures invalidantes.
Le Pilates s’adresse à qui ?
Les cours de Pilates s’adressent à tout le monde car les exercices bien qu’exigeants, ne sont pas traumatisants pour le corps. Ainsi la pratique est accessible à toutes les personnes, sportives ou non, les personnes âgées, blessées ou en convalescence, les individus en déprime, en stress, les femmes enceintes ou qui viennent d’accoucher peuvent pratiquer le Pilates. Cette méthode est totalement progressive et les exercices peuvent être adaptés en fonction du niveau, des besoins de chacun, et des pathologies éventuelles comme la lombalgie. Elle fait partie des techniques phares du sport-santé.
Les bases de la méthode Pilates
Le Pilates et une méthode de renforcement des muscles profonds. Ceux-ci sont en partie responsables du maintien et de la posture. On appelle les muscles profonds : les muscles du centre. Ils sont le véritable centre d’énergie du corps et assurent sa stabilité
Le Pilates est une discipline qui permet d’améliorer la conscience de son corps, de travailler et renforcer les muscles du tronc en endurance et dans leur globalité. Elle présente un réel intérêt dans la prise en charge du patient lombalgique.
Les objectifs de la méthode PILATES
Le Pilates est une méthode complète et basée sur le mouvement. Le but est de rééquilibrer, réaligner, ancrer le corps. Un équilibre doit s’effectuer entre les chaines agonistes et antagonistes.
J.H. Pilates était convaincu que les déséquilibres du corps et les mauvaises habitudes de mouvement étaient à l’origine des blessures.
La méthode a pour objectifs d’améliorer :
- La souplesse,
- La force,
- La coordination,
- De réduire le stress
- De procurer un sentiment de bien-être.
Sa pratique allie le corps et l’esprit, et permet une relaxation, similaire au Yoga. Une totale reconnexion permettant une prise de conscience de son corps, des mouvements et des bonnes postures à adopter.
Les grands principes fondamentaux de la méthode Pilates
- La concentration : prise de conscience de chaque mouvement et de son exécution pour une qualité optimale de chaque exercice.
- La respiration: C’est une respiration latérale thoracique (inspiration par le nez, expiration par la bouche).
- Le mouvement et geste précis: On mise sur la qualité d’exécution du mouvement et non la quantité.
- Contracter son « centre : Tous les mouvements sont centrés sur la sangle abdominale
- Fluidité et harmonie du mouvement : Les mouvements sont fluides et harmonieux.
- Importance du contrôle et de la maîtrise de chaque mouvement: Être en pleine conscience dans son corps, contrôler chaque posture, chaque geste, associer la respiration et le mental.
Quels sont les bénéfices de la méthode Pilates pour les lombalgies ?
Des études ont montré que le Pilates peut être bénéfique pour les personnes souffrant de lombalgies. Il peut aider à soulager la douleur et à améliorer la souplesse et flexibilité de la colonne vertébrale, ainsi qu’à renforcer les muscles abdominaux et dorsaux qui soutiennent la colonne vertébrale.
Le Pilates peut également aider à améliorer la posture, ce qui peut réduire la pression sur les muscles et les articulations de la région lombaire. Il peut également aider à améliorer l’équilibre et la coordination, ce qui peut réduire les risques de chutes et de blessures.
De nombreux atouts
Après une dizaine de séances, vous constaterez déjà une différence :
- Amélioration de la posture et renforcement des muscles profonds : des bénéfices sur les maux de dos
- Assouplissement des muscles moteurs (les ischio-jambiers, le psoas -…).
- Amélioration de l’amplitude articulaire, de la force, de l’endurance et de la puissance musculaire.
- Développement de la musculature en globalité.
- Amélioration de la circulation de retour
- Massage de l’appareil digestif.
- Diminution des risques de blessures ou de déséquilibre musculaire.
Il est important de noter que le Pilates n’est pas un substitut de traitement médical pour les lombalgies, mais plutôt comme un complément et un accompagnement de traitement déjà existant. Il est également important de consulter un médecin ou un kinésithérapeute avant de commencer tout programme d’exercice, surtout si vous avez des antécédents médicaux.
Le Pilates est donc très efficace pour améliorer la souplesse, l’équilibre dynamique, un meilleur contrôle de la région lombaire, la posture…Cette méthode procure un réel bénéfice en prévention santé et sur la qualité de vie.
A quel rythme faut-il pratiquer pour avoir des résultats efficaces ?
Le Pilates est une discipline douce, à pratiquer avec plaisir et sans modération. Comme toute activité physique, c’est la régularité qui paie !
On vous conseille de pratiquer chaque semaine et toute l’année pour observer de réels bénéfices et un bien-être.
Conseil Dropseniors : réalisez 2 à 3 séances de Pilates par semaine, en fonction de votre âge et de votre objectif. Savoir s’adapter chaque jour à sa météo intérieure. De part cet effet tendance, la pratique en groupe et l’aspect ludique, le Pilates présente un intérêt majeur dans l’adhésion thérapeutique du patient.
Pilates et prévention de la récidive des lombalgies
Une des bases du Pilates est de trouver et maintenir une position neutre des lombaires, en respectant les courbures, tout au long des exercices.
Les exercices composant la méthode Pilates sont complets. Ils abordent toutes les stratégies pour un renforcement global du corps. Le transverse occupe une place centrale dans cette méthode. Ce muscle est essentiel dans la rééducation du patient lombalgique et dans la prévention de sa récidive.
Il est important de continuer à pratiquer une activité physique adaptée après un épisode lombalgique pour en éviter les récidives.
Pilates et prévention
La méthode Pilates est parfaitement adaptée pour optimiser cette prévention.
- Travail des spinaux
- Contraction du transverse,
- Exercices de stabilisation
- Contrôle moteur de la zone lombaire…
Après une rééducation basée sur des exercices de renforcement des muscles paravertébraux et du transverse, le Pilates trouvera sa place pour éviter des récidives de la lombalgie.
La méthode Pilates et ses bénéfices en sport santé ?
Le Pilates est une méthode de plus en plus prisée, afin d’entretenir son corps. C’est donc une technique créée au début du 20ème siècle, d’abord à des fins de rééducation, pour l’entretien de la force et la souplesse des danseurs blessés.
Cette méthode devient de plus en plus populaire, et entre doucement et progressivement dans le pratique des masseurs-kinésithérapeutes. Elle est basée sur le renforcement des muscles profonds, des étirements, ainsi que des exercices de mobilisation et de proprioception.
Il serait intéressant d’imaginer de proposer aux patients atteints de lombalgie la rééducation classique mixée à la méthode Pilates. Elle serait pratiquée soit en sport santé ou en sport sur ordonnance. Cette technique ludique, en groupe présenterait de nombreux atouts dans la pérennisation des effets rééducatifs et dans la prévention des récidives.
Conclusion
En résumé, le Pilates est une méthode d’exercice efficace pour soulager la douleur et améliorer la flexibilité, la force et l’équilibre et la coordination pour les personnes souffrant de lombalgies. Néanmoins, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé avant de commencer tout programme en particulier si vous avez des antécédents médicaux.
