Ronfler des turbulences physiques et mentales au quotidien

Ronfler, des turbulences physiques et mentales au quotidien

Vous avez un problème de ronflement, d’apnée du sommeil, de bruxisme ?

Cela nuit à votre sommeil et certainement celui de votre moitié ?

Ce sont des affections courantes qui peuvent devenir très gênantes au quotidien. Les bruits ou les pauses respiratoires induisent des tensions suite aux bruits répétitifs et insupportables. Ils  entraînent d’ailleurs souvent du stress et de l’anxiété. Que vous soyez jeune ou âgé, ces phénomènes causent des turbulences physiques et mentales au quotidien. Dans cet article, nous allons tenter d’élucider les causes du ronflement. On évoquera ses nombreuses conséquences sur la santé physique et mentale et les solutions possibles pour réduire ou éliminer le ronflement.

ronflement

Qu’est-ce que le ronflement ?

Le ronflement peut être occasionnel ou chronique. Il touche 40 pour cent des femmes et 55 pour cent des hommes adultes. Ce phénomène est fréquemment héréditaire. Il peut être léger ou fort. Le ronflement a tendance à varier en intensité tout au long de la nuit par épisodes. Le ronflement est un bruit plutôt rauque produit par les vibrations des tissus mous de la gorge pendant le sommeil. L’air qui circule par la bouche et par le nez est bloqué pendant que l’on dort. Les tissus mous se détendent et se relâchent pendant le sommeil, ce qui peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires. Lorsque l’air passe à travers cette voie respiratoire restreinte, il provoque des vibrations, ce qui crée le bruit caractéristique du ronflement

Ronfler, une source de tension dans l’entourage proche

Quelques personnes ronflent légèrement, mais le ronflement est souvent important et parfois insupportable jusqu’à être entendu dans une autre pièce. Le ronflement peut avoir des conséquences sociales importantes. Il est surtout pénible pour les autres personnes, habituellement le conjoint qui essaie de s’endormir. Par contre, les ronfleurs savent rarement qu’ils ronflent à part si d’autres s’en plaignent. Mais parfois c’est tellement sonore, que certains s’entendent ronfler en se réveillant.

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Quels sont les facteurs de risques du ronflement ?

Les facteurs de risque de ronflement sont :

  • Âge (plus de 50 ans). Le ronflement est plus fréquent chez les personnes âgées en raison de la perte d’élasticité des tissus de la gorge.
  • Obésité, particulièrement la graisse répartie autour du cou et de l’abdomen. L’excès de graisse corporelle peut augmenter la quantité de tissu dans la gorge, ce qui peut entraîner un rétrécissement des voies respiratoires.
  • La consommation d’alcool ou la prise de certains médicaments peuvent détendre les muscles de la gorge et provoquer le ronflement. (Cause très fréquente de ronflement) ou d’autres sédatifs
  • Le tabagisme : peut provoquer une irritation des voies respiratoires et causer le ronflement.
  • Les problèmes de sommeil : La fatigue et les troubles du sommeil peuvent augmenter le risque de ronflement et d’apnée du sommeil.
  • Obstruction nasale : une hypertrophie des amygdales, une langue de taille importante et lourde, un voile du palais imposant, une déviation de la cloison nasale et des polypes nasaux.
  • Les allergies : Les allergies peuvent entraîner une inflammation des voies respiratoires, ce qui peut entraîner le ronflement.
  • Les problèmes de santé : Le ronflement peut être un symptôme de certains problèmes de santé, tels que l’apnée du sommeil ou les maladies cardiaques.
  • Congestion nasale (chronique) à long terme
  • Anomalies de la mâchoire
  • Ménopause
  • Grossesse

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Ronfler entraîne des turbulences physiques et mentales.

Même si l’on considère que le ronflement ne soit pas une maladie grave en soi, il peut y avoir des conséquences négatives pour la santé. Les personnes qui ronflent régulièrement peuvent déclencher les symptômes chroniques suivants :

  • Fatigue diurne : Le ronflement peut perturber le sommeil et causer une fatigue diurne, qui peut affecter la qualité de vie. En effet, de nombreux « coups de pompe » sont fréquents dans la journée, sommeil non réparateur, fatigue ou insomnie
  • Sommeil perturbé : Le sommeil est souvent divisé en plusieurs phases avec des réveils fréquents et successifs. Les personnes qui partagent un lit avec une personne qui ronfle peuvent également subir des perturbations du sommeil.
  • Problèmes de concentration : La fatigue diurne causée par le ronflement peut affecter la capacité de concentration et de prise de décision.
  • Somnolence au volant : Les personnes qui ronflent régulièrement peuvent être plus susceptibles de s’endormir au volant.
  • Hypertension : Sur le long terme on peut voir apparaître chez les ronfleurs réguliers de l’hypertension artérielle et des maladies cardiovasculaires.
  •  Les céphalées matinales
  • De l’irritabilité et des phénomènes dépressifs

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Quelles sont les solutions pour réduire ou supprimer le ronflement au quotidien ?

Il existe plusieurs mesures que vous pouvez prendre pour réduire ou supprimer le ronflement. Certaines options les plus courantes :

  • Perdre du poids : si vous êtes en surpoids, perdre du poids peut aider à réduire la quantité de tissu dans la gorge, ce qui peut réduire le ronflement.
  • Changer de position de sommeil : Dormir sur le dos peut augmenter le risque de ronflement, donc essayer de dormir sur le côté peut aider.
  • Consulter un orthodontiste pour vérifier l’occlusion
  • Traiter les problèmes de santé : Faire des examens pour rechercher une apnée du sommeil ou des maladies cardiaques, un traitement approprié peut aider à réduire le ronflement.
  • Éviter l’alcool et les somnifères : Éviter l’alcool et les somnifères avant de dormir peut aider à réduire le ronflement en évitant de détendre les muscles de la gorge.
  • Traiter les allergies : Si les allergies sont à l’origine du ronflement, traiter les allergies peut aider à réduire le gonflement des voies respiratoires.
  • Utiliser un dispositif anti-ronflement : Il existe de nombreux dispositifs anti-ronflement sur le marché, tels que des oreillers spéciaux ou des bandelettes nasales, des orthèses qui peuvent aider à réduire le ronflement en maintenant les voies respiratoires ouvertes.

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Conclusion

Le ronflement est un phénomène courant qui peut avoir des conséquences négatives pour la santé. Bien qu’il ne soit pas considéré comme une maladie grave, il peut causer de la fatigue diurne, perturber votre sommeil et augmenter le risque de maladies cardiovasculaires. Heureusement, il existe de nombreuses mesures que vous pouvez prendre pour réduire ou éliminer le ronflement, notamment perdre du poids, changer de position de sommeil, éviter l’alcool et les somnifères, consulter un orthodontiste, traiter les allergies et les problèmes de santé, et utiliser des dispositifs anti-ronflement. Si vous souffrez de ronflement régulier, il est recommandé de consulter un professionnel de la santé pour déterminer la cause sous-jacente et obtenir des conseils sur les mesures à prendre pour réduire ou éliminer le ronflement. Ensuite, vous dormirez sur vos deux oreilles et la personne à vos côtés également. Il faut être conscient que c’est une des causes principales de « chambre à part » !

 

 

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