La Sophro-Rando-Story© : marchez en pleine conscience

La Sophro-Rando-Story© : marchez en pleine conscience

Un nouveau concept qui se développe et nous fait redécouvrir des espaces au grand air : la mer, la forêt, les sentiers…

La Sophro-Rando-Story © est un mix de marche en pleine conscience, de sophrologie, et d’un jeu de piste littéraire dans un lieu nature inspirant.

Le besoin vital d’être dehors se fait de plus en plus ressentir. La sédentarité est un fléau qui s’est accentué avec le télétravail. De ce fait, nos interactions avec la nature ont largement diminué. Et pourtant, bon nombre de spécialistes vantent les nombreuses vertus du sport-santé, d’une reconnexion à soi et aux éléments naturels ainsi qu’aux 5 sens. Les effets bénéfiques de la marche sur la santé mentale et physique ne sont plus à démontrer. Partir faire une randonnée en forêt, une balade en montagne, un sentier côtier de bord de mer rebooste l’énergie et apaise les émotions désagréables en prenant un véritable shoot de green vitamine.

Sophro-Rando-Story

« Le vieux sage a dit: l’homme jeune marche plus vite que l’ancien mais l’ancien connait la route »

La marche: prescrire la nature sur ordonnance

Comme on prescrit maintenant du sport sur ordonnance, nous pourrions prescrire la nature sur ordonnance ! Faire une marche consciente en alliant balade et exercices de sophrologie avec une une touche d’écriture. Pourquoi pas dans l’éducation thérapeutique du patient proposer des bains de forêt, des jardins thérapeutiques, des thérapies forestières et de la Rando-Sophro-Story. La nature peut nous offrir à portée de mains le meilleur des médicaments : une multitude de ressources qui vont nous permettre de recharger notre énergie, retrouver une vague de dynamisme et lâcher-prise.

Une totale reconnexion à notre environnement, à soi

On se reconnecte à nos racines, on s’ancre comme un retour aux sources et on relâche les tensions et la pression. Vous êtes conduit à prendre conscience des mouvements de votre corps, à vous concentrer sur votre amplitude respiratoire et à ancrer vos pieds au sol (vos racines). L’esprit s’aère et s’apaise et provoque une véritable sérénité intérieure.

Marcher, un antidote à la rumination mentale

Marcher est une activité qui oblige à baisser son attention dans son corps et dans sa sensorialité (Christophe André) Si des pensées désagréables vous assaillent sans cesse, allez marcher ! Vous allez pratiquer une méditation en mouvement. Apprenez à porter votre attention sur la marche, votre corps en mouvement, vos pas, reliez-vous à vos sens, à l’environnement. Commencez en douceur sur des petits parcours, de préférence en silence, d’allures différentes mais assez lentes.

Qu’appelle-t-on pleine conscience ou Mindfulness ?

Selon Jon Kabat-Zinn, c’est un état de conscience mental appelé aussi « pleine présence » et qui peut être obtenu par la pratique du Mindfullmess, initialement initiée pour combattre le stress et la dépression.

Il s’agit de se rendre présent à ce que l’on vit, être dans le moment présent sans aucun jugement. On accueille, on observe sans interpréter, analyser, évaluer ni même modifier et en restant en permanence dans la gratitude et la bienveillance.

La sophrologie

« Si tu n’arrives pas à penser, marche; si tu penses trop, marche; si tu penses mal, marche encore » Jean Giono

La sophrologie

Vous allez entraîner votre corps et votre esprit grâce à différents exercices à développer un mieux-être, un relâchement et une sérénité. Vous allez libérer vos tensions et ressentir une profonde détente et un regain d’énergie.

Les 5 sens

Les odeurs, le contact avec les arbres, le gazouillis des oiseaux, les fleurs le long du chemin, les plantes, le bruit de l’eau…Être à l’écoute diminue le stress, l’anxiété, les peurs, la pression artérielle, minimise la sensation de fatigue, renforce le système immunitaire et agit sur les troubles du comportement.

  • Concentration sur la vision
  • Concentration sur l’odorat
  • Concentration sur le gout
  • Concentration sur l’ouïe
  • Concentration sur le toucher

L’écriture

Des mots vous accompagnent sur le chemin pour vous inspirer à l’arrivée de la balade vers un petit exercice d’écriture, d’inspiration et de libération.

Les exercices de sophrologie pour accompagner le chemin

Ce sont des interactions d’exercices pour renforcer l’équilibre émotionnel, physique et mental. On pratiquera des exercices de respiration, méditation, relaxation, visualisation et travail sur les 5 sens. Le but de cette nouvelle discipline réside dans son impact positif sur la qualité de vie. C’est un outil de développement personnel ayant un impact sur la santé version bien-être et le changement de soi. Elle va permettre de globaliser les bienfaits de la marche, la sophrologie et l’écriture. Nous allons ainsi travailler sur l’être bien, la reconnexion et connaissance de soi et le sport-santé.

Sophro-Rando-Story

« Marcher, c’est retrouver son instinct primitif, sa place et sa vraie position, son équilibre mental et physique.

C’est aller avec soi sans autre recours que ses jambes et sa tête. Sans autre moteur que celui du cœur, celui du moral » J. Lanzmann

Comment se déroule une séance de Sophro-Rando-Story

Le ou la sophrologue qui accompagne la balade proposera le lieu, le nombre de participants, le nombre de pause et les différents exercices. Entre 5 et 10 km pour vivre une expérience enrichissante et intérieure avec des bienfaits spectaculaires d’apaisement et de ressourcement. Tous les sens sont en ébullition pour savourer la balade en pleine conscience.

Le plus souvent la Rando-Sophro-Story© se déroule en forêt, sur des sentiers côtiers, en bord de plage.

La Rando-Sophro-story© n’est pas une simple balade entre copines associée à une séance de sophrologie dans la nature. C’est une véritable discipline pour bouger son corps, son esprit et son mental emmenée par le thème choisi et le ton de la voix du sophrologue.

Les participants sont guidés par la voix du ou de la sophrologue qui les conduit à prendre conscience de leur façon de marcher, du déroulé du pas, de l’amplitude respiratoire, du rythme cardiaque. Vous remarquerez alors l’impact sur vos pensées, vos émotions désagréables et agréables, votre comportement, votre humeur du moment… Chacun se concentre sur ses sensations

On alterne en rythme des temps de marche consciente en silence total, des temps de pauses d’observation immobile et statique avec des exercices de respiration, relaxation, d’éveil des sens, de reconnexion ou de visualisation mentale et l’écriture de mots qui deviendront des phrases puis des lignes à rêver et imaginer l’histoire inspirée du moment

L'ecriture

« Il n’y a pas de chemin vers le bonheur, le bonheur est le chemin » Lao Tseu

Quels sont les bienfaits de la Rando-Sophro-Story© ?

Pratiquer la Sophro-Rando-Story©, de façon régulière, permet de s’offrir une parenthèse bien -être pour recharger les batteries, diminuer la charge mentale, se reconnecter à la nature et être inspirer pour l’écriture.

  • Se déconnecter du stress et des émotions négatives
  • Lâcher-prise
  • Apaisement
  • Permet de se ressourcer
  • Bien -être
  • Sensations et émotions positives
  • Détente et énergie au quotidien
  • Sentir son corps en mouvement se déplacer, et les variations météorologiques (le soleil, le vent, la pluie) et comment votre peau réagit aux différentes sensations.
  • Ouvrir grand vos poumons, sentir le souffle qui envahi votre corps et faire le plein d’énergie positive et d’oxygène
  • Prendre conscience de sa posture, de ses pas, de sa démarche en pleine conscience
  • Stimuler vos 5 sens en observant votre environnement (le parfum des fleurs, le bruit des pas sur la terre, le murmure de l’eau et du vent, le gazouillis des oiseaux, la lumière à l’aube, du jour ou de la tombée de la nuit.
  • Sentir le renouveau, la renaissance comme chaque fois un nouveau départ

Sophro-Rando-story

« Chuck Norris ne marche pas, c’est la terre qui défile sous ses pieds  » les Aphorismes de Chuck Norris

Infos pratiques

  • Les séances peuvent durer entre 1 h et 2 heures ou sur une demi-journée.
  • Niveau facile
  • Aucune notion préalable de sophrologie n’est indiquée
  • Pour toute personne capable de marcher 1 à 2 h sur des chemins
  • Les pauses Sophro-Rando-Story ©peuvent se pratiquer debout, assis et allongé, soit en mouvement soit en étant statique, yeux ouverts ou fermés au choix. Puis la magie opère…

La Sophro-Rando-Story©, c’est réécrire à chaque pas une histoire de soi en s’imprégnant d’autour de soi afin de se reconnecter à l’essentiel pour gagner en dynamisme et sérénité et aller vers être bien.

 

 

 

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