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Quels sont les bienfaits de la sophrologie pour les seniors ?
Le rêve de toutes et tous semble de vieillir bien et sereinement en restant à son domicile. La sophrologie, est une discipline de plus en plus pratiquée par les seniors et seniors plus. Elle permet de connecter ou reconnecter le corps et l’esprit afin d’induire un être bien au quotidien. Cette pratique est de plus en plus dispensée à des fins thérapeutiques. Elle permet de mieux supporter les soucis du vieillissement et du quotidien. Mais quels sont les réels bienfaits de la sophrologie pour les seniors ? Un allié, une méthode, une discipline, un accompagnement ? Découvrez les 4 bienfaits que nous avons identifié, le déroulement des séances individuelles ou collectives et son insertion timide mais progressive pour le mieux être en maison de retraite et EHPAD
Qu’est-ce que la sophrologie ?
Elle a été créée en 1960 par un neuropsychiatre Alfonso Caycedo. Inspiré par un séjour en Orient où il découvre le yoga, le Bouddhisme et Zen japonais. Alfonso lance sa méthode. Le néologisme de la sophrologie Caycedienne a été créé à partir des racines :
- SOS : harmonie
- PHREN : conscience
- LOGOS : étude
Soit l’étude de la conscience harmonieuse. Tout un programme !
C’est une méthode développement personnel qui renforce la concentration, la mémoire, la vitalité et la positive attitude !
La sophrologie, une alliée du vieillir bien
Prendre de l’âge modifie des routines et habitudes de vie. Les angoisses et le stress s’amplifient souvent. Ils sont provoqués par de nombreuses peurs. Peur pour sa santé, peur pour ses enfants, ses parents, son travail, la solitude…Ces peurs provoquent de nombreux maux et pathologies au quotidien pour les seniors.
La sophrologie permet souvent de contrer les effets d’une spirale de pessimisme et de négativité et rebooste le mental et le physique. Elle ne demande que très peu d’efforts physiques et s’évère accessibles à toutes et tous.
Grâce à divers exercices de respiration, de relaxation, visualisation, elle va aider à diminuer la charge mentale et à se concentrer sur l’essentiel et le positif. Le but étant de retrouver de la joie, du plaisir, de belles émotions et de se libérer des tensions désagréables pour retrouver un corps et un esprit libre et serein.
Pourquoi la sophrologie est-elle conseillée aux seniors ?
L’envie de reconversion, de changement, l’approche de la retraite sont des sources d’angoisses et de doutes. Même si ces moments sont souvent désirés, ils sont tout autant appréhendés et peuvent provoquer des micro-traumatismes. Un sentiment de dévalorisation, de manque d’estime de soi, de perte de confiance et la sophrologie pourra être une grande aide dans ces remises en question et ce voyage en conscience, pour trouver ou retrouver l’envie d’avoir envie !
La sophrologie, un compagnon sur le chemin des seniors
Vieillir, entraîne une diminution progressive de nombreuses facultés et la sophrologie peut ralentir ces processus. Elle permet de maintenir l’efficacité des 5 sens, qui ont un rôle important dans la prévention des chutes, les troubles de la mémoire et la motricité voire les troubles du sommeil. La sophrologie est aussi un excellent compagnon pour combattre l’ennui et la solitude
Les 4 bienfaits de la sophrologie pour les seniors
La sophrologie peut améliorer considérablement la qualité de vie des seniors et seniors « plus »
Elle améliore
- La gestion du stress,
- Aide à maintenir une attitude positive,
- Améliore le sommeil,
- Diminue les douleurs chroniques et les troubles du comportement.
Dans le fait de pratiquer cette discipline régulièrement, cela contribue avant tout au vieillir bien et à la disparition de certains maux. La sophrologie permet de dynamiser l’équilibre corporel, émotionnel et mental.
Beaucoup de situations et de questionnements entraînent en vieillissant un stress ambiant et permanent et un certain mal être.
- Accepter les marques de vieillissement sur son corps ?
- Affronter et surmonter une maladie pour soi ou ses proches ?
- Occuper son temps ?
- Combler une vie inactive ?
De nombreux atouts se démarquent dans la pratique régulière de la sophrologie. Elle permet d’apprendre à respirer, à se détendre, se libérer de ses angoisses, de diminuer les tensions physiques et psychiques avec un esprit positif.
Bienfait N°1 : Parvenir à se mettre à l’écoute de son corps
- S’adapter avec agilité au quotidien
- Maitriser la respiration abdominale : Inspirer des sensations positives, expirer le négatif
- Adopter une posture positive
- Etablir une connexion avec son corps
- Savoir accueillir ses émotions
- Pratiquer le lâcher-prise
- Stimuler sa vitalité
- Être dans l’instant présent et en adéquation avec le passé et le futur : son histoire de vie
- Ouvrir le champ des possibles et identifier ses valeurs
Bienfait N°2 : Entrainer et mobiliser les capacités cognitives anti-déclin
- Solliciter la mémoire
- Améliorer la concentration
- Booster l’énergie vitale
- Renforcer l’estime et la confiance en soi
- Dédramatiser l’oubli
- Combattre les peurs
- Briser l’isolement
- Détendre le corps et l’esprit
- Diminuer les charges mentales
- Améliorer les performances mentales
- Mobiliser son dynamisme physique et psychique
Bienfait N°3 : Apprendre à accueillir les émotions et le stress
- Diminuer le stress et l’angoisse
- Réguler les troubles de l’humeur et du comportement
- Améliorer la qualité du sommeil
- Pratiquer des exercices de relaxation pour aider à stabiliser les émotions
- Favoriser les interactions sociales
Bienfait N°4 : Prise de conscience du sens de la vie et des émotions agréables
- Trouver sa mission de vie
- Apprendre à être dans l’ici et maintenant
- Savourer ses émotions positives comme la joie, le plaisir, les surprises
Conseils de pratique
Les consultations de sophrologie sont des approches de développement personnel et ne se substituent nullement à un traitement médical si besoin. Par contre la sophrologie peut être un allié de poids dans l’accompagnement. L’essentiel dans la pratique, c’est la discipline qu’elle demande au quotidien. Il faut répéter et encore répéter les exercices, les audios, les podcasts chaque jour, chez soi. L’entraînement est un gage de réussite.
Déroulement des séances de sophrologie
Cette discipline est accessible à toutes et tous, en groupe ou individuellement. Les exercices en général sont simples et se pratique assis ou debout dans des vêtements conforts.
Des séances individuelles
- La première séance: l’anamnèse. Il s’agit d’un entretien individuel. Le sophrologue écoute, recueille les besoins de la personne et adapte et personnalise le protocole en fonction des besoins et des attentes. Une étape indispensable pour faire connaissance et établir une relation de confiance axée sur l’objectif fixé. Exercices de relaxation, évacuation des tensions et reconnexion à soi. Durée : 1h15/1h30
- Les séances suivantes d’accompagnement : Durée : 45 min/1 h
Elles sont découpées en 3 temps :
- Un temps d’accueil et d’échange pour relater les effets de la séance précédente et la météo intérieure du moment présent au niveau physique et émotionnel.
- Un temps de pratique : Exercices de respiration, relaxation dynamique, sophronisation, visualisation. Débriefing du vécu, des sensations, des ressentis à travers le corps et l’esprit. Souvent le sophrologue remet un enregistrement pour que la personne puisse poursuivre la séance chez elle et s’entraîner jusqu’à la prochaine séance.
- Un nouveau temps d’échange: Analyse des ressentis et sensations
Des séances collectives
Un thème est choisi pour l’ensemble des participants. A la fin de la séance, le sophrologue recueille les sensations en mode partage. Personne n’est obligé de se confier. On respecte l’envie de chacun sur la base du volontariat.
La sophrologie s’adapte aux seniors » plus »
Des séances de sophrologie contribuent à renforcer l’estime de soi et la confiance ainsi que la vitalité des seniors « plus » et permet d’augmenter grandement leur qualité de vie. Le facteur stress et angoisse sont des problématiques d’interférence avec la concentration et la mémoire.
Lors d’une séance de sophrologie avec des exercices de relaxation dynamique, de respiration, les participants relâchent les tensions corporelles. Puis ils vont se laisser guider par la douce voix du sophrologue. Les yeux fermés, ils seront amenés avec légèreté dans un état de conscience entre veille et sommeil pour explorer avec joie le passé et des émotions agréables qui souvent provoque un rictus ou un sourire.
Des séances d’une heure à titre d’individuel ou en collectif sont favorables pour le bien -être de toutes et tous. Le rythme idéal étant une fois par semaine ou tous les 15 jours.
Motiver les interventions en EHPAD et maisons de retraite
De nombreuses et mais encore trop peu d’établissements proposent des ateliers aux résidents. Ces séances collectives ou individuelles sont généralement très appréciées pour faire face au quotidien et favoriser une certaine relaxation dans ce genre de lieu de vie commun.
Les exercices de sophrologie pour les personnes âgées
C’est un mix de relaxation et d’exercices de respiration contrôlés. Beaucoup d’exercices visant à réguler l’état émotionnel en stimulant l’imagination. On constate un réel bienfait sur le bien-être et la santé des seniors » plus », surtout pour ceux qui sont angoissés avec des problèmes de mémoire et de concentration.
Si la personne est encore à domicile, elle peut consulter en cabinet ou en soins à domicile.
Conclusion
La pratique de cette discipline peut donc se faire à tout âge et s’avère particulièrement appréciée des seniors et seniors « plus ». Les exercices sont basés sur une relaxation lente et profonde entraînant le participant dans un état de conscience entre veille et sommeil. Le tarif des séances est entre 45 et 80 euros et ne sont pas remboursées par la sécurité sociale. Certaines mutuelles l’incluent dans leurs forfaits. Aider à vieillir bien peut être un enjeu majeur pour les sophrologues.
