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Les bienfaits de la spiruline chez les sportifs
La spiruline est un mot que l’on entend de plus en plus souvent dans les domaines de la nutrition, du sport, de la prévention santé et du bien-être. C’est une cyanobactérie qui existe depuis 3,5 milliards d’années dotée de propriétés exceptionnelles. Il s’agit d’un aliment naturel sans effets secondaires. Elle peut devenir l’alliée de tous les sportives et sportifs. La spiruline est un aliment complet aux multiples bienfaits (performance, endurance et récupération.)
On retrouve la spiruline sur le marché très en vogue des compléments alimentaires : en poudre, en paillettes, en gélules. Découvrez dans cet article toutes ses qualités, notamment pour les sportifs amateurs, professionnels qui la consomment régulièrement ou sous forme de cures.
Les différents nutriments contenus dans la spiruline
Elle est considérée depuis des années comme un super complément alimentaire. La spiruline est un véritable compagnon de la forme pour toutes et tous et à tout âge. Les avantages de la spiruline pour les sportifs sont de plus en plus reconnus.
La composition de la spiruline : un concentré d’énergie
C’est un véritable concentré d’énergie, une variété de micro-algue bleue-verte à forte teneur en protéines, qui contient des bêta-carotènes, des sels minéraux, du fer, des oligo-éléments. Cette composition nutritionnelle lui confère des pouvoirs et vertus stimulantes et antioxydantes pour la santé. La valeur nutritionnelle sera variable en fonction du milieu de culture, du séchage, de la saison et du lieu de récolte.
Elle apporte quasiment tout ce que l’on a besoin au quotidien :
- Vitamine A, B1, B2, B3, B6, B12, E, Magnésium
- Un complément alimentaire riche en fer. Pour faciliter l’assimilation du fer contenu dans la spiruline, on essaiera de la mixer avec des aliments riches en vitamine C comme certains fruits.
- De la phycocyanine (un anti-inflammatoire au naturel), pigment bleu très spécifique à la spiruline antioxydant et anti-inflammatoire qui fonctionne un peu comme l’EPO
- De la chlorophylle, pigment vert connu des sportifs…
Les vertus de La spiruline pour la santé.
Elle diminue notamment la fatigue, booste le système immunitaire, favorise la perte de poids, fortifie les ongles, les cheveux, améliore le taux de cholestérol
Le premier bienfait de la spiruline est de complémenter l’alimentation pour apporter à l’organisme tous les éléments nutritionnels essentiels au quotidien. Si vous souhaitez perdre du poids ou rééquilibrer votre alimentation, les sources végétales sont une solution non négligeable.
D’autres actions positives sont à retenir en particulier chez les sportifs. Elle favorise les performances physiques sportives et l’endurance.
Sa consommation en apports suffisants va permettre au corps de produire de l’énergie et faire face à des efforts physiques avec agilité et vivacité;
Les bénéfices de la spiruline pour les sportifs
Les plus grands consommateurs de spiruline sont les sportifs et les personnes qui souhaitent perdre du poids. Les sportifs en consomment pour améliorer leurs performances physiques, leur endurance et favoriser la récupération musculaire. De nombreux sportifs l’ont intégrée dans leurs habitudes alimentaires. La spiruline est composée de 70 % de protéines et s’avère une source de protéines végétales incroyable assimilables très rapidement par le corps. Il faut savoir que les protéines favorisent la prise de masse musculaire, évitent la fonte de muscles et contribuent au maintien de l’ossature.
Sport et spiruline, un duo gagnant
- Favorise la récupération musculaire et la performance
La récupération musculaire est un facteur essentiel de la pratique sportive à optimiser, notamment en vue d’améliorer son endurance et ses performances
Mais saviez-vous que la spiruline est un formidable allié naturel pour la récupération sportive ?
La spiruline est un atout considérable dans la reconstruction musculaire de cette phase de récupération. En effet, lors de l’activité physique, les muscles utilisent plus d’oxygène qu’au repos et augmentent le taux de radicaux libres dans le corps. Grâce à sa forte concentration en anti-oxydant et en vitamines, la spiruline lutte contre le stress oxydatif en diminuant l’accumulation de déchets dans les cellules. Ce processus améliore considérablement la récupération et la prévention des blessures.
Les personnes qui pratiquent la musculation l’utilisent afin de récupérer plus vite entre deux séances d’entraînements.
- Augmentation du volume maximal utilisé par les muscles
- Elimination des lactates ce qui entraîne moins de blessures musculaires
- Permet un apport nutritionnel pour faciliter les métabolismes physiologiques
- Favorise la résistance de l’organisme
- Récupération des lactates : tamponner les lactates en fonction de la production (muscles les plus sollicités).
- Baisse des douleurs musculaires suite à des exercices physiques intensifs grâce au phycocyanine contenus dans la spiruline.
- Elle affiche des propriétés antioxydantes essentielles chez le sportif. Ces propriétés permettent de diminuer les taux de lipides sanguins et baisser l’influence des radicaux libres sur nos cellules.
- On constate également que le sportif se plaint moins de courbatures en phase de reprise et de stress oxydatif en compétition. La résistance à l’effort est aussi améliorée.
- Entretien et maintien du poids de forme
La spiruline est intéressante comme supplémentation en acides-aminés pour préserver la masse maigre. Elle est recommandée dans un régime ou rééquilibrage alimentaire en accompagnement de maintien de la masse musculaire
- Effet coupe-faim
- Une concentration en acides aminés
- Une richesse incroyable en protéines végétales
- Pas d’apport de sucre ni de graisse
- Augmentation de la masse musculaire
La spiruline est composée de 70% de protéines et contient 18 des 22 acides aminés essentiels au développement musculaire. Elle contient donc trois plus de protéines au 100 g que la viande de bœuf ou poisson ! Elle est très faible en matière grasse, faible en calories et ses protéines sont hautement assimilables. De plus elle ne produit pas d’acide urique ce qui évite un phénomène inflammatoire au niveau articulaire. Elle est donc le complément idéal pour les sportifs souhaitant augmenter leur masse musculaire tout en réduisant le taux de masse grasse.
- Un apport nutritionnel pour le sportif
La spiruline apporte au sportif une dose quotidienne d’oligo-éléments, vitamines, fer, sels minéraux, enzymes
5. Facilement assimilable par l’organisme
Sa conception de micro-algue unicellulaire lui permet d’être hautement assimilable. Ceci est très intéressant pour le sportif qui peut consommer ce cocktail de nutriments avant, pendant et après l’effort et permet un rééquilibrage rapide ionique. L’apport énergétique est rapide.
Le bidon pep’s magique : spiruline, vitamine C et eau
- Lutte contre l’anémie
Près de 20 % des athlètes souffrent d’anémie ferriprive. La spiruline a un effet indéniable pour éviter les carences.5g de spiruline apporteraient 100 % des apports journaliers recommandés. Les sportifs d’endurance sont plus touchés par l’anémie car ils ont un taux d’hémoglobine plus bas que la population en général. La spiruline est intéressante pour les sportives et sportifs d’endurance, végétaliens ou végétariens. Le fer de la spiruline ne contient pas de phytate et semble mieux absorbé que celui des autres végétaux.
7. Aide à combattre les allergies
Rhinite, allergies au pollen, ces désagréments de saison provoquent des démangeaisons, de la toux sèche, des maux de gorge, des éternuements… Plus de 25 % de la population souffriraient de ces soucis récurrents.
Chez le sportif, les allergies entrainent des baisses de performance et un mal être. La spiruline permet de réduire la sensibilité aux allergènes et d’inhiber la sécrétion d’histamine. Une petite cure de 2 mois avant le printemps serait un atout préventif à ne pas négliger.
8. Spiruline et cholestérol
Le mauvais cholestérol favorise l’apparition de maladies cardio-vasculaires qui peuvent s’avérer irréversibles. Tous les sportifs ne sont pas suivis comme des sportifs de haut-niveau et sont parfois en phase de reprise adaptée et progressive. L’hygiène de vie est alors fondamentale à prendre en compte pour éviter les blessures at problèmes cardio-vasculaires. La reprise d’activités sportives et une bonne alimentation vont permettre de réduire le cholestérol. La spiruline va doubler la mise en favorisant le bon cholestérol et en aidant à éliminer le mauvais !
Cette cyanobactérie joue un rôle non négligeable également en permettant d’augmenter l’insuline chez les personnes atteintes de diabète et de diminuer leurs taux de glycémie à jeun.
9.Les propriétés anti-inflammatoires de la spiruline.
Une prise régulière et bien dosée de spiruline permet d’aider le sportif à lutter contre de nombreuses sources d’inflammation. L’algue bleue verte a des vertus efficaces sur le stress oxydatif et sur les inflammations.
Les douleurs dues aux problèmes musculaires, articulaires et tendineuses perturbent souvent l’activité physique. La spiruline peut aider à combattre et soulager ces douleurs
10.Le système immunitaire des sportifs boostés par la spiruline
La cyanobactérie prise de façon régulière renforce les défenses naturelles et le système immunitaire des sportifs.
- Augmenter la VO2 MAX
Une supplémentation en spiruline pourrait suite à une étude réalisée en 2017 améliorer la VO2 MAX.
12. Gagner en concentration avec la spiruline
Plusieurs études sur la concentration ont démontré une action de la spiruline sur les capacités cognitives et performances au niveau cérébral. Elle pourrait entretenir et booster la mémoire, ce qui serait très favorable à l’apprentissage et la répétition du geste sportif.
Quel type de spiruline est conseillé pour le sportif ?
Le sportif est souvent quelqu’un d’exigeant et regardant sur ses apports nutritionnels.il explore, cherche des conseils, se renseigne sur l’origine, la traçabilité et tente de trouver la meilleure option. Il va souvent privilégier une spiruline cultivée en France par des petits producteurs en direct et l’acheter au juste prix.
La posologie idéale de la spiruline pour le sportif
Commencer progressivement par 1 ou 2 g les 3 premiers jours, puis la dose minimale recommandée pour une véritable efficacité est de 3g/jour pour une cure minimum d’un mois.
La posologie recommandée est de 5g maximum /jour. On la consomme en comprimé, en gélules ou en poudre, ou paillettes, avec un verre d ‘eau, jus de fruits ou un laitage.
Le meilleur moment pour la prise de spiruline serait en fin de journée, lors du repas du soir. Cela faciliterait les processus de récupération, régénération et reconstruction tissulaire. On peut passer à 5g/jour en cas de fatigue, de surmenage, de compétitions…En période de grosses compétitions, certains sportifs poussent la dose à 10 g/jour. Nous vous conseillons de vous fier à vos besoins et vos ressentis et d’ajuster au mieux.
Une cure doit être maintenue dans le temps pour en apprécier les effets. Entre 1 à 3 mois semble l’idéal.
Spiruline et contre-indications
On déconseille la prise aux femmes enceintes ou allaitantes. Sinon, en termes d’effets secondaires, ils ont souvent dû à un surdosage. De la fièvre, de la constipation ou diarrhées, des troubles du sommeil peuvent apparaître. Dans ce cas, n’hésitez pas à modifier le dosage ou le moment de la prise.
Certaines interactions avec d’autres médicaments et pathologies doivent susciter de la prudence :
- Traitements contre le cancer
- Anticoagulants
- Insulines hypoglycémiantes
- Immunosuppresseurs
- Terrain allergique
- Hémochromatose
- Maladies auto-immunes
- Problèmes hépatiques
La spiruline et les différents sports
On la cite plus volontairement dans la pratique de la musculation, mais de plus en plus elle fait son apparition dans différentes activités sportives.
Cyclisme et spiruline
La spiruline présente des intérêts non négligeables pour les cyclistes. Cette discipline nécessite une bonne endurance et puissance au niveau des membres inférieurs. Grâce aux apports en protéines végétales, aux vertus anti-inflammatoires, le cyclisme et la spiruline se mixent bien.
Running et spiruline
La course à pied va parfaitement trouver son allié avec la petite algue bleu-vert tant au niveau de l’endurance, la performance et la récupération.
Sports d’endurance et spiruline
La spiruline peut s’immiscer dans toutes les disciplines et proposer ses vertus pour la performance physique :
- Sports de combat
- Natation
- Trail
- Triathlon
- Escalade
- Alpinisme…
Conclusion
Elle est riche en protéines, en fer en vitamines, en chlorophylle et en minéraux. La spiruline, un concentré d’énergie qui se déguste sans modération lors d’activités sportives. Son apport joue un rôle dans la progression de performances sportives, le bien-être, la récupération et la façon de prendre plaisir à pratiquer sans souffrance. Elle fait partie des super-aliments à consommer régulièrement pour être en bonne santé. La spiruline, le green shoot des sportifs de demain dans toutes les disciplines.
