Le burn out est décrit comme un véritable tsunami avec trois phases de symptômes multiples et variés à détecter. Mais il faut savoir qu’aucun burn out ne ressemble à un autre et il est compliqué de diagnostiquer précocement.
Il arrive sans prévenir, presque silencieusement, puis il s’immisce dans les rouages de la vie professionnelle, personnelle, familiale, sociale pour finir par envahir la tête et le corps dans sa globalité. Aujourd’hui, le mot burn out est employé pas seulement dans le milieu professionnel. On entend le burn out des étudiants, le burn out des parents, le burn out maternel…
« Un syndrome complexe et aux manifestations diverses » HAS 2017
» Vous n’avez pas besoin de contrôler vos pensées: vous avez seulement besoin d’arrêter de les laisser vous contrôler » Dan Millman
Sommaire
Quel est le profil du « burn outé » ?
Il est :
- Perfectionniste
- Travailleur
- Résistant
- Investi
- Impliqué
- Accro au travail
- Syndrome du bon élève
- Rigoureux
- Angoissé
- Stressé
Prise de paroles de personnes « burn-outées » ?
- Je ne l’ai pas senti venir. Ce fût crescendo, comme une sensation de grand vide intérieur, un vertige puis une spirale infernale. Je ne pouvais plus aller dans l’entreprise.
- Une dépression minime avec beaucoup de stress qui a viré au cauchemar avec des signes physiques, émotionnels de plus en plus présents jusqu’à ne plus parvenir à me lever. Un K.O sur place !
- Obnubilée par mon travail comme une addiction qui m’envahissait un peu plus chaque jour, puis j’ai essayé de lutter, de résister et j’ai plongé jusqu’à me noyer dans les méandres de l’oubli de soi et des autres.
Les signes annonciateurs d’un burn out sont multiples et différents d’un individu à l’autre. Nous essaierons à travers cette typologie d’éveiller les consciences sachant que cette description n’est pas exhaustive. Elle pourra vous aider à détecter, alerter attirer l’attention face à des changements de comportements. Nous vous conseillons de vous rapprocher de votre médecin traitant ou du médecin du travail pour prendre en compte ces signes annonciateurs et évocateurs ;
Les premiers symptômes d’alertes du burn out
Ces signes se montrent de plus en plus fréquents pour aller jusqu’à s’installer dans le quotidien.
- Un état de fatigue et d’épuisement permanent
- Moins de patience
- Une vision négative voire cynique du monde du travail
- Une perte de sens
- Irritabilité
- Sommeil et appétit impactés
- Une inefficacité professionnelle
- Le sentiment d’être un looser
- Une perte de confiance et d’estime de soi dans l’accomplissement professionnel
Conseils et prévention de la première phase
- Prendre du temps pour soi (se relaxer, faire du sport, partir en week-end, jardiner, lire…)
- Alléger son emploi du temps professionnel, gérer son temps et prioriser
- Hygiène de vie : sommeil, nutrition
- Eviter l’isolement et privilégier les interactions qui font du bien
Le burn in, un mal être avec « surchauffe »
La fatigue s’inscrit dans le temps. Les périodes de repos ne suffisent plus à récupérer. Une certaine nervosité s’installe ainsi que des réactions parfois disproportionnées face à certaines situations. Le corps commence à montrer des signes de mal être physique. Mais on persiste, on ne prend pas le temps, on s’isole socialement. L’entourage s’interroge mais on refuse de voir la situation en face et on va droit dans le mur !
» Pour chaque ci, il y a un ça » Le dalaï-lama
Les symptômes comportementaux
On notera :
- Le présentéisme
- Refus de s’arrêter
- Repli sur soi
- Repas décalés ou oubliés
- Attitude négative, cynique, détachée
- Difficulté à déléguer
- Arrêt des activités extra-professionnelles
- Addictions (tabac, alcool…)
- Baisse de l’empathie…
Les symptômes physiques
Chez certaines personnes le burn out entraîne des symptômes physiques. Ils sont variables d’une personne à l’autre et d’intensité différente selon les phases du syndrome.
- Fatigue physique inhabituelle et persistante
- Troubles digestifs
- Troubles du sommeil, type insomnie
- Maux de tête, acouphènes
- Perte de cheveux
- Problèmes hormonaux
- Palpitations cardiaques
- Crampes, raideurs, douleurs dans toute la colonne vertébrale
- Troubles de l’alimentation
- Des troubles du sommeil
Les symptômes psychiques
Les signes psychiques du burn out sont nombreux et se multiplient en fonction du stade d’épuisement
- Sensation de vide intérieur
- Impression de glisser, perdre totalement pied
- Troubles de l’humeur et du comportement
- Sensation d’être dans le speed et toujours débordé
- Stress chronique impatience
- Tensions nerveuses
- Perte de motivation au travail
- Hypersensibilité
- Tristesse
- Perte d’estime et de confiance en soi
- Troubles de la mémoire et de l’attention
Les symptômes psychosomatiques
Ce sont des signes physiques souvent déclenchés voir amplifiés par des facteurs plus d’ordres psychologiques. Prenez au sérieux cette petite voix qui vous envoie des messages d’alertes !
- Les maux de dos (en avoir plein le dos !)
- Les douleurs de ventre
- Les maux de tête
Conseils et prévention de la seconde phase
- Il est temps de prendre rendez-vous avec un professionnel de la santé (médecin généraliste, spécialiste, psychiatre, psychologue, spécialistes de la souffrance au travail …)
- N’hésitez pas à ce stade à consulter des sophrologues, relaxologue, kinésiologue…thérapeute, coach de vie….
« Nous courons sans souci dans le précipice après que nous avons mis quelque chose devant nous nous pour nous empêcher de le voir. Blaise Pascal
Burn out, phase de black-out
C ’est la phase d’effondrement. L’épuisement est total. Tout parait insurmontable. On constate de grosses difficultés de concentration, des troubles de la mémoire. La confiance en soi et l’estime de soi sont au plus bas
Conseils et prévention de la troisième phase
- Prendre rendez-vous au plus vite chez un médecin ou spécialiste pour être pris en charge du point vu psychologique et médical
- Repos total et sortir du contexte anxiogène de travail ou autre
- Se tenir à distance des personnes malveillantes, toxiques…
Les symptômes du burn out sont identiques pour la plupart, que vous soyez une femme ou un homme mais ils peuvent se manifester différemment. Cet état de rupture avec soi et les autres se fait souvent de façon progressive et insidieuse.
Les symptômes, physiques, psychiques, comportementaux et psychosomatiques varient et oscillent dans le temps selon l’individu et son parcours antérieur de vie.
Il existe une différence entre la dépression et le burn out, elle est repérable par les signes cliniques, les tests, les sensations et symptômes ressentis par la personne. Un véritable travail thérapeutique doit être mis en place. Ne focalisez pas tout sur votre activité professionnelle, souvent plusieurs domaines sont à explorer pour sortir de cette crise et souffrance. Parfois avec le temps, on aura l’agréable surprise de voir qu’elle était nécessaire pour changer une trajectoire de vie…et aller vers un mieux-être et vieillir bien.
