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Sédentarité et son impact sur la lombosciatalgie
La lombosciatalgie est une douleur plus ou moins invalidante qui se situe dans la région lombaire(lombalgies) et dans les membres inférieurs (inflammation du nerf sciatique)
De nombreuses personnes souffrent de cette pathologie au quotidien. La lombosciatalgie est causée par de nombreux facteurs. Elle peut prendre plusieurs formes telles que la sciatique, la hernie discale. La lombosciatalgie est souvent la suite de problèmes mécaniques, de mauvaises postures, de port de charges lourdes ou mouvements répétitifs. Néanmoins, la plupart des lombalgies sont liées à la sédentarité et au syndrome de la chaise.
La sédentarité, maladie du siècle
La sédentarité est un mode de vie caractérisé par une faible activité physique ainsi qu’une longue durée passée assise ou en position couchée. Lorsque nous passons de longues périodes assis, notre colonne vertébrale est soumise à une pression constante qui peut provoquer une irritation des nerfs. De plus, la sédentarité peut entraîner une faiblesse musculaire, une mauvaise posture et une réduction de la souplesse, ce qui peut contribuer à l’apparition de la lombosciatalgie.
Comment combattre la sédentarité ?
Il y a plusieurs façons de combattre la sédentarité :
- Intégrer des activités physiques dans sa routine quotidienne.
- Marcher davantage au lieu de prendre un moyen de transport
- Adopter des postures correctes assis ou debout
- Faire des pauses régulières pour bouger et s’étirer
- Limiter le temps passé devant les écrans, le portable et la télévision.
Le syndrome de la chaise et lombosciatalgie
Le syndrome de la chaise est un ensemble de problèmes de santé associés à une sédentarité excessive.
Les pathologies qui en découlent:
- Des douleurs lombaires,
- Des problèmes circulatoires,
- Des troubles musculo-squelettiques,
- Une mauvaise posture
- Un risque accru de maladies chroniques telles que le diabète et les maladies cardiaques.
Il est fondamental d’essayer de réduire la durée de temps passée assis et d’adopter une vie plus active pour prévenir le syndrome de la chaise.
Les symptômes de la lombosciatalgie
Les symptômes de la lombosciatalgie peuvent varier considérablement d’une personne à l’autre. Ils varient selon la cause sous-jacente et entrainent des conséquences différentes :
- Des douleurs lombaires
- Des impatiences et tiraillements dans les jambes,
- Des fourmillements ou des engourdissements,
- Des troubles de la marche : tendance à stepper (faiblesse des releveurs)
- Un déficit musculaire des ischio-jambiers ou du quadriceps selon l’étage concerné.
- Difficultés à dormir ou à se reposer.
La douleur :
- Constante
- Intermittente
- Aggravée par des mouvements tels que la marche, la flexion ou l’extension et la rotation de la colonne vertébrale.
Le diagnostic de la lombosciatalgie
En cas de suspicion de lombosciatique, il est important de consulter un médecin pour établir un diagnostic précis et élaborer un plan de traitement adapté.
Le diagnostic de la lombosciatalgie sera basé sur les antécédents médicaux, les symptômes et les résultats d’examens physiques. Les examens tels que les radiographies, les scanners et les IRM peuvent aider à identifier les causes sous-jacentes de la douleur.
Les traitements de la lombosciatalgie
Il existe plusieurs traitements disponibles pour la lombosciatalgie, qui peuvent être utilisés seuls ou en combinaison.
- Le repos est souvent recommandé pour soulager la douleur et réduire l’inflammation. Néanmoins, il est conseillé de marcher si cela est possible et de rester actif.
- Les analgésiques, les anti-inflammatoires, les injections de corticostéroïdes peuvent également être utilisés pour soulager la douleur et pour réduire l’inflammation.
- La physiothérapie est également un traitement efficace pour la lombosciatalgie.
- Les thérapies physiques telles que la chiropratique et l’ostéopathie peuvent également être bénéfiques.
- L’acupuncture
- Le sport-santé avec des exercices de renforcement et d’étirement peuvent également être utiles pour renforcer et prévenir les rechutes.
- Les exercices de renforcement peuvent aider à renforcer les muscles de la région lombaire et à améliorer la stabilité de la colonne vertébrale.
- Les exercices d’étirement peuvent aider à améliorer la flexibilité, la posture et à réduire les tensions musculaires.
Conseils pour combattre la sédentarité et lutter contre l’apparition de lombosciatalgie
Il existe des moyens de prévenir et de gérer la lombosciatalgie liée à la sédentarité.
Voici quelques conseils :
- Bougez régulièrement : Il est important de se lever et de bouger régulièrement tout au long de la journée pour aider à réduire la pression sur la colonne vertébrale et prévenir l’irritation des nerfs.
- Adoptez une bonne posture à votre poste de travail
- Exercice physique : Incorporer des activités physiques telles que le yoga ou le Pilates dans votre routine quotidienne aider à prévenir la lombosciatalgie.
- Évitez de rester assis pendant de longues périodes. Bougez toutes les 30 min. Si vous travaillez à un poste de travail sédentaire, prenez des pauses régulières pour vous étirer et bouger.
- Participez à des formations dans le cadre professionnelle sur la prévention des TMS et gestes et postures.
En conclusion, la lombosciatalgie est fréquente et peut être causée ou exacerbée par la sédentarité. En adoptant une vie plus active et en prenant des mesures pour prévenir la pression sur la colonne vertébrale, vous pouvez réduire votre risque de développer cette pathologie douloureuse et invalidante.
